CBRT es una forma de Mindfulness

"Mindfulness es el desarrollo de la capacidad de prestar atención deliberada a nuestra experiencia momento a momento, a lo que ocurre en nuestra mente, cuerpo y vida cotidiana y hacerlo sin juzgar".

El 5 de enero de 2010, "The Daily Mail" publicó un artículo en el que se afirmaba que "Los pacientes con depresión deberían recibir cursos de meditación de 300 libras de forma rutinaria en el NHS, según afirman los médicos". El artículo decía que las técnicas de Mindfulness utilizadas por los monjes budistas podrían producir un "ahorro masivo" al reducir a la mitad el riesgo de que la depresión reaparezca y que "sólo uno de cada 20 médicos de familia prescribe este tratamiento", según un informe de la organización benéfica Mental Health Foundation.

El campo del Mindfulness se ha desarrollado mucho desde 2010. [CBRT es una forma de mindfulness visual que ha estado en ciclos continuos de desarrollo y mejora desde 1997]

Reciente investigación científica aparecida en JAMA Psychiatry [mostrada en Science Daily el 9 de noviembre de 2022] del Centro Médico de la Universidad de Georgetown - "Un programa guiado de reducción del estrés basado en mindfulness fue tan eficaz como el uso del fármaco de referencia - el antidepresivo común escitalopram - para pacientes con trastornos de ansiedad, según una nueva investigación". Créditos completos/para leer VER: https: //www.sciencedaily.com/releases/2022/11/221109124354.htm

Las técnicas de relajación apoyan los programas de atención plena y salud mental.

Numerosos estudios han demostrado que el uso regular de técnicas de relajación puede

Disminuir la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio y un ictus, y puede reducir significativamente la incidencia de un segundo infarto de miocardio;
Protegerle de problemas de salud mental;
Mejorar el funcionamiento de su sistema inmunitario;
Ayudar a la memoria, los niveles de concentración y el aprendizaje;
Mejorar su capacidad de afrontamiento y hacerle sentir mejor.

Los enfoques basados en la atención plena pretenden:

Enseñar a las personas habilidades prácticas que puedan ayudarles con los retos diarios y continuos de la vida y los problemas de salud física y psicológica; Concienciar sobre los beneficios de una respiración correcta;
Enseñarnos una forma de "volver a entrar en contacto" con la experiencia de estar vivos;
Nos ayuda a detener la escalada de estos pensamientos negativos y nos enseña a centrarnos en el momento presente, en lugar de revivir el pasado o pre-vivir el futuro;
La práctica de la atención plena nos ayuda a ver con más claridad los patrones de la mente; y a aprender a reconocer cuándo nuestro estado de ánimo empieza a decaer y a afrontar los problemas mucho antes que antes;
Ayudarnos a desarrollar nuestra disposición a experimentar emociones y nuestra capacidad de estar abiertos incluso a las emociones dolorosas;
Ayudar a las personas a descubrir que incluso los pensamientos y sentimientos difíciles y no deseados pueden mantenerse en la conciencia, e incluso verse desde una perspectiva completamente diferente, lo que permite tener esperanza y empatía con el sufrimiento que estamos experimentando.

Resultados de la prueba de un día de respiración en color en la escuela

Charles Dickens Junior School, Portsmouth, Reino Unido. Mayo de 2005

Los niños recibieron una sesión completa de una hora de respiración en color para relajarse con un profesional de la respiración en color que no conocían de antes, ¡todo un reto!

Los profesores y ayudantes también participaron en la clase.

Se han realizado tantos estudios sobre los beneficios de la relajación que es imposible limitarse a esbozarlos aquí.

Acariciar a una mascota también ha demostrado ser beneficioso.

Los puntos principales son:

- La relajación disminuye la tensión arterial en muchas personas y, por tanto, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral o un infarto de miocardio;

- La relajación da un "respiro" y reduce la actividad del sistema límbico del cerebro, el centro emocional;

- El cerebro necesita regularmente una actividad más pronunciada en el hemisferio derecho. La relajación ayuda a satisfacer esta necesidad.

Jon Kabat Zinn desarrolló en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts (EE.UU.) el programa de ocho semanas Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR).

Las investigaciones demuestran que la MBSR es enormemente beneficiosa para pacientes con dolor crónico, hipertensión, cardiopatías, cáncer y trastornos gastrointestinales, así como para problemas psicológicos como la ansiedad y el pánico. La Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena surgió de este trabajo. Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale adaptaron el programa MBSR para que pudiera utilizarse especialmente en personas que habían sufrido repetidos episodios de depresión en su vida.

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