Comprender y gestionar el estrés
El estrés puede afectar a la forma en que las personas piensan, sienten, se comunican, trabajan y responden a las exigencias del día a día
Una gestión eficaz del estrés combina la detección precoz, las habilidades prácticas para afrontarlo, el descanso, las relaciones interpersonales, las rutinas saludables, la intervención sobre la fuente de presión y la ayuda profesional cuando sea necesaria.
En el marco de la CBRT™, la concentración visual, la respiración consciente, la relajación estructurada y la comunicación empática crean un espacio para hacer una pausa y pueden ayudar al participante a describir lo que está experimentando.
Contribución de los expertos: el profesor Terry Looker y la Dra. Olga Gregson
Por el profesor Terry Looker y la Dra. Olga Gregson, autores de «Teach Yourself Managing Stress».
Acerca del estrés
Hoy en día, muchos afirman que vivimos en una era de estrés. Se considera que el entorno acelerado, altamente competitivo, complejo, superpoblado y contaminado es el responsable de lo que, en ocasiones, parecen exigencias y presiones intolerables sobre nuestro tiempo y nuestra energía. Sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos en una sociedad en la que nuestras necesidades básicas pueden satisfacerse fácilmente; la comida, el agua, el alojamiento y la calefacción están al alcance de la mano, y la ciencia y la tecnología han mejorado nuestra calidad de vida; pero, a pesar de todo ello, oímos con frecuencia a la gente decir: «Me siento estresado: mi salud mental y física, mis relaciones y mi rendimiento laboral se están viendo afectados». Nunca antes había sido tan importante para nosotros encontrar formas y tiempo para relajarnos.
Gestionar el estrés es una habilidad que podemos aprender y practicar, pero antes de empezar resulta útil comprender a qué nos enfrentamos; ¡conoce a tu enemigo!
Definición de estrés
El estrés afecta a todo el mundo. Es un estado mental y físico que constituye una parte necesaria y esencial de nuestras vidas. Necesitamos nuestra respuesta al estrés para adaptarnos a los continuos cambios de nuestro entorno y para mantenernos alerta y poder sobrevivir. El estrés es normal y necesario para la vida.
La respuesta al estrés evolucionó para permitirnos hacer frente a peligros que ponían en riesgo la vida, preparando rápidamente el cuerpo para la acción física: plantar cara y luchar o huir. Para nuestros antepasados, que vivían en un entorno duro e inhóspito, las amenazas eran predominantemente físicas y satisfacer la necesidad de alimento y un refugio cálido suponía una lucha.
Hoy en día, la vida en nuestra sociedad es relativamente menos amenazante y exigente desde el punto de vista físico; sin embargo, resulta mucho más amenazante desde el punto de vista psicológico. Las amenazas a nuestra autoestima, a nuestra sensación de seguridad, a nuestro papel en la sociedad y a nuestras relaciones con la familia, los amigos, los compañeros de trabajo y el resto de seres humanos son los «colmillos» del tigre dientes de sable. Ante estas amenazas, reaccionamos como si el tigre estuviera allí; activamos nuestra respuesta al estrés. Sin embargo, con frecuencia no existe ni la necesidad ni la oportunidad de actuar físicamente. En cambio, lo que ocurre en la mayoría de los casos es que nos volvemos impacientes, nos irritamos y nos enfadamos. Nos enfurecemos. Nos sentimos ansiosos y deprimidos. Con el tiempo, esto puede afectar a nuestro bienestar.
